Odporność to zdolność naszego organizmu do obrony przed niezakaźnymi i zakaźnymi czynnikami zewnętrznymi oraz zdolność do ich neutralizacji. Zła dieta, brak snu, niska aktywność fizyczna i inne przyczyny prowadzą do osłabienia odporności organizmu na czynniki zewnętrzne.
Osłabiona odporność wiosną może prowadzić do uporczywego kataru, kaszlu i innych chorób.
Oto kilka wskazówek, jak wzmocnić swoją odporność na wiosnę, aby być bardziej odpornym na choroby:
1. Zachęcaj do aktywności fizycznej
Wiosną chcemy czuć się dobrze i dobrze wyglądać, więc regularna aktywność fizyczna pomoże poprawić krążenie, regulować wagę i poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Oczywiście większość osób usłyszy tę radę i zacznie jęczeć, że nie ma czasu, nie lubi sportu…
Radzimy wybrać aktywność, która sprawia ci przyjemność, taką jak chodzenie, bieganie, pływanie lub joga. Każdego dnia poświęć co najmniej kilka minut na uprawianie sportu, na przykład wieczorny spacer. Bardzo ważne jest, aby nie przeciążać się ani nie przepracowywać podczas pierwszych „prób” utrzymania aktywności fizycznej. Następnego dnia wydłuż aktywność fizyczną nieco dłużej. I tak dalej, każdego dnia wydłużając czas aktywności fizycznej. Zwiększaj czas tylko na tyle, aby czuć się dobrze, tj. aby pozostać w swojej strefie komfortu. Jeśli pierwszego dnia „tuningu” przejdziesz 5 km, a potem będą Cię bolały stawy, przez długi czas będziesz tego unikać.
Bardzo ważne jest, aby wybrać aktywność fizyczną, którą lubisz i która sprawia Ci przyjemność.
2. Wysypiaj się
Prawdopodobnie zauważyłeś, że brak snu może sprawić, że będziesz niespokojny o każdą drobnostkę, wytrącony z równowagi i wypowiesz słowa, które czasami sprawią, że się zarumienisz.
Jakość snu jest ważna dla zdrowia i odporności. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin na dobę. Zaplanuj swoje aktywności tak, aby kłaść się spać przed upływem 24 godzin. Jeśli okaże się, że nie udało Ci się zrobić wszystkiego, co zaplanowałeś w ciągu dnia, wstań wcześniej i zrób to rano – z czystą głową. Pamiętaj o litewskim przysłowiu ludowym, że „praca nie wilk, nie ucieka do lasu”, a zmęczenie może nie tylko zagrozić Twojej odporności, ale także Twojemu światu emocjonalnemu i akceptacji emocji.
3. Myj ręce
Zapobieganie koronawirusowi COVID-19 przypomniało nam o jednym z najważniejszych wymogów: myciu rąk.
Nasza higiena osobista musi stać się częścią naszego codziennego życia, nawet jeśli koronawirus się wycofał. Niezbędne jest prawidłowe mycie rąk przed jedzeniem lub po wizycie w miejscach publicznych. Jest to ważna część naszej codziennej rutyny, która może uchronić nas przed infekcjami.
4. Unikaj stresu
Stres może wpływać na układ odpornościowy i zwiększać ryzyko infekcji. Staraj się unikać stresu lub znajdź sposoby na radzenie sobie z nim: naucz się relaksować, medytować lub oddychać.
Jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, zacznij głęboko oddychać. Pomoże to uspokoić ciało i umysł.
Jeśli obciążenie pracą powoduje u Ciebie stres, zrób sobie przynajmniej krótką przerwę od pracy, idź na spacer przez co najmniej 10 minut, oddychaj głęboko i nie myśl o problemie przez co najmniej chwilę. Po powrocie do biura problem może wydawać się znacznie prostszy i mniej stresujący. Być może oderwanie się od stresującej sytuacji pomoże ci spojrzeć na problem w innym świetle i szybciej znaleźć rozwiązanie.
5. Dobrze się odżywiaj
Zrównoważona dieta jest ważna dla dobrego samopoczucia i odporności. Wybieraj owoce, warzywa, zboża i źródła białka, takie jak mięso, ryby, jaja i fasola. Unikaj przetworzonej, tłustej lub słodkiej żywności, której spożycie może wpływać na odporność. Rzadziej wychodź do restauracji typu fast food. Oczywiście większość rodziców z dziećmi będzie twierdzić, że jest to bardzo trudne do osiągnięcia. Stopniowo rozwijaj kulturę jedzenia w domu, używając zdrowej żywności. Wtedy przekonasz się, że twoje dzieci również przyjmą kulturę jedzenia od ciebie.
Jedz więcej pokarmów bogatych w witaminy i minerały: witaminy i minerały, takie jak C, D, E, cynk i żelazo, są ważne dla układu odpornościowego. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w te witaminy i minerały lub uzupełnij dietę suplementami diety.
Produkty te można łatwo kupić online. Jeśli jesteś zainteresowany, skontaktuj się z nami.
